Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Nasıl Yönlendirilir?

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Nasıl Yönlendirilir?

Ailenizin sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmesi ve yola devam etmesinin beş basit yolu vardır:

  1. Her gün aktif olun

  • Düzenli fiziksel aktivite, çocukların ve gençlerin sağlıklı gelişimi, gelişimi ve refahı için önemlidir.
  • Her gün, en az 60 dakika fiziksel aktivite almalılar, bu onlara spor yapan güçlü aktiviteler dâhil.
  • Haftanın en az 3 günü kasları ve kemikleri güçlendiren aktiviteleri dâhil edin.
  • Ebeveynler iyi rol model olmalı ve aktif olma konusunda olumlu bir tutum sergilemelidir.
  1. Bir içecek olarak suyu seçin

  • Su, susuzluğunuzu gidermek için en iyi yoldur ve meyve suları, meşrubatlar ve diğer şekerli içeceklerde bulunan ilave şekerle birlikte gelmez.
  • Genel olarak her zaman çocuk için azaltılmış yağ sütü, besleyici bir içecek ve büyük bir kalsiyum kaynağıdır.
  • Çocuklara bol meyve veren meyve suları sunmak yerine, direkt meyveyi verin.
  1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin

  • Her gün meyve ve sebze yemek, çocukların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur, canlılıklarını artırır ve birçok kronik hastalığın riskini azaltabilir.
  • Her gün iki porsiyon meyve ve beş porsiyon sebze yemeyi hedefleyin.
  • Taze meyveleri uygun bir atıştırmalık olarak hazırlayın ve her öğünde meyve ve vejetaryenleri dahil etmeye çalışın.
  1. Ekranı kapatın ve aktif olun.

  • Televizyon seyretmek, internette gezinmek ya da bilgisayar oyunları oynamak için harcanan saatler ya da “hareketsiz” zaman, çocukların aşırı kilolu ya da obez olmasına yol açıyor.
  • Çocuklar ve gençler, ‘küçük ekran’ eğlencelerinde günde en fazla iki saat geçirmelidir. Uzun kullanım sürelerini mümkün olduğunca sık olarak denetleyin.
  • Çocuğunuz için aktif veya açık hava oyunları veya aktiviteleri bir dizi plan yapın, televizyon seyretmeye veya bilgisayarda oynamaya alternatif olarak.
  • Sağlıklı atıştırmalıklar çocuk ve gençlerin günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olur.
  • Meyve ve sebzeye dayalı aperatifler, yağsız süt ürünleri ve tam tahıllar en sağlıklı seçimlerdir.
  • Çocuğun fazla kilo almasına neden olabilen cips, kek ve çikolata gibi şeker ya da doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıklardan kaçının.
Yükleniyor...